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BETERRABA e seus benefícios na atividade física !!!
Uma dieta equilibrada e orientada por um profissional, tem um impacto benéfico em várias funções do corpo. Alguns vegetais do seu planejamento alimentar, podem tem efeitos positivos na prática de exercícios físicos.

É o caso da beterraba, que é rica em antioxidantes, além de ter componentes relacionados a melhoria da função contrátil da musculatura, melhora da função mitocondrial e aumento do fluxo sanguíneo muscular.

Um estudo feito com nadadores, que tomaram suco de beterraba por uma semana antes dos testes, demonstrou esses benefícios, afetando positivamente o desempenho.

Inúmeras vantagens e melhora no rendimento. Que tal incluir a beterraba na sua dieta?

Nutrients, 6(2), 605-615, 2014. Pinna, et al. Effect of Beetroot Juice Supplementation on Aerobic Response during Swimming.

#nutricaointeligente #nutricao #nutricaoesportiva #nutricaofuncional #nutricaoesaude #nutricaoconsciente

BETERRABA e seus benefícios na atividade física !!!
Uma dieta equilibrada e orientada por um profissional, tem um impacto benéfico em várias funções do corpo. Alguns vegetais do seu planejamento alimentar, podem tem efeitos positivos na prática de exercícios físicos.

É o caso da beterraba, que é rica em antioxidantes, além de ter componentes relacionados a melhoria da função contrátil da musculatura, melhora da função mitocondrial e aumento do fluxo sanguíneo muscular.

Um estudo feito com nadadores, que tomaram suco de beterraba por uma semana antes dos testes, demonstrou esses benefícios, afetando positivamente o desempenho.

Inúmeras vantagens e melhora no rendimento. Que tal incluir a beterraba na sua dieta?

Nutrients, 6(2), 605-615, 2014. Pinna, et al. Effect of Beetroot Juice Supplementation on Aerobic Response during Swimming.

#nutricaointeligente #nutricao #nutricaoesportiva #nutricaofuncional #nutricaoesaude #nutricaoconsciente

Segunda-feira e você ainda está inchado do final de semana? Que tal aprender uma receita de suco com uma ótima combinação de frutas e verduras ricas em fibras, que irão auxiliar no processo de detoxificação do seu organismo?

1 copo água de coco natural 🥥
1 rodela de pepino 🥒
1 maça verde 🍏
1 fatia de abacaxi 🍍
1 colher chá de gengibre 💫
1 folha de couve 🥬
1 colher de chá de cúrcuma ✨
1 colher de café de clorella em pó 🍃

Modo de preparo: bater tudo no liquidificador e pronto!

Segunda-feira e você ainda está inchado do final de semana? Que tal aprender uma receita de suco com uma ótima combinação de frutas e verduras ricas em fibras, que irão auxiliar no processo de detoxificação do seu organismo?

1 copo água de coco natural 🥥
1 rodela de pepino 🥒
1 maça verde 🍏
1 fatia de abacaxi 🍍
1 colher chá de gengibre 💫
1 folha de couve 🥬
1 colher de chá de cúrcuma ✨
1 colher de café de clorella em pó 🍃

Modo de preparo: bater tudo no liquidificador e pronto!

Gostar de doces e sobremesas e completamente normal, e seu consumo equilibrado pode ser incluído eventualmente na sua rotina.

Mas o que normalmente acontece é o exagero do consumo ou o hábito diário de sempre precisar de um docinho.

Muitas das vezes esse consumo diário ou compulsão por esse tipo de alimento, tem relação com as suas emoções, o corpo e a mente buscando compensações.

Além disso, outros fatores podem estar relacionados a essa necessidade de ingestão diária e/ou exagerada.

A criação do hábito através da repetição diária do consumo.

Desequilíbrio no consumo de gorduras boas e proteínas, o que diminui a sensação de saciedade.

Carências nutricionais, falta de alguns nutrientes pode aumentar o desejo por doces.

Alimentação errada, ricas em alimentos refinados ou alimentação muito restritiva.

Lembre-se o consumo equilibrado te ajuda a alcançar seus objetivos mais rápido, e principalmente melhora a sua saúde como um todo.

Gostar de doces e sobremesas e completamente normal, e seu consumo equilibrado pode ser incluído eventualmente na sua rotina.

Mas o que normalmente acontece é o exagero do consumo ou o hábito diário de sempre precisar de um docinho.

Muitas das vezes esse consumo diário ou compulsão por esse tipo de alimento, tem relação com as suas emoções, o corpo e a mente buscando compensações.

Além disso, outros fatores podem estar relacionados a essa necessidade de ingestão diária e/ou exagerada.

A criação do hábito através da repetição diária do consumo.

Desequilíbrio no consumo de gorduras boas e proteínas, o que diminui a sensação de saciedade.

Carências nutricionais, falta de alguns nutrientes pode aumentar o desejo por doces.

Alimentação errada, ricas em alimentos refinados ou alimentação muito restritiva.

Lembre-se o consumo equilibrado te ajuda a alcançar seus objetivos mais rápido, e principalmente melhora a sua saúde como um todo.

Sabe aquela fome que não passa?

Temos algumas dicas para você!

⭐️ Acrescente uma fonte proteica nas refeições, como ovo, carnes magras, peixes, tofu, leguminosas ou shakes proteicos. Isso vai te ajudar a aumentar a sensação de saciedade ao longo do dia.

⭐️ Tome chás e beba água, as vezes o que precisamos é uma pausa na correria do dia a dia e de uma hidratação caprichada.

⭐️ Tenha o hábito de consumir fontes de gorduras boas, como azeite, abacate, castanhas e sementes. Além de nutritivas, também vão ajudar na sua saciedade.

⭐️ Inclua mais fibras na sua alimentação, aveia, chia, sementes, legumes e verduras. Elas vão alimentar as bactérias benéficas do seu intestino, e vão ajudar a retardar a sensação de fome.

⭐️ Saiba diferenciar a fome física e a fome emocional, muitas vezes o ato de comer está relacionado as nossas emoções. Não deixe os alimentos serem um escape em determinadas situações, isso pode desequilibrar sua alimentação.

Sabe aquela fome que não passa?

Temos algumas dicas para você!

⭐️ Acrescente uma fonte proteica nas refeições, como ovo, carnes magras, peixes, tofu, leguminosas ou shakes proteicos. Isso vai te ajudar a aumentar a sensação de saciedade ao longo do dia.

⭐️ Tome chás e beba água, as vezes o que precisamos é uma pausa na correria do dia a dia e de uma hidratação caprichada.

⭐️ Tenha o hábito de consumir fontes de gorduras boas, como azeite, abacate, castanhas e sementes. Além de nutritivas, também vão ajudar na sua saciedade.

⭐️ Inclua mais fibras na sua alimentação, aveia, chia, sementes, legumes e verduras. Elas vão alimentar as bactérias benéficas do seu intestino, e vão ajudar a retardar a sensação de fome.

⭐️ Saiba diferenciar a fome física e a fome emocional, muitas vezes o ato de comer está relacionado as nossas emoções. Não deixe os alimentos serem um escape em determinadas situações, isso pode desequilibrar sua alimentação.

Um hábito saldável e fácil de ser incorporado no seu dia a dia é o aumento do consumo de especiarias. Elas vão ajudar a diminuir o consumo de sal e temperos industrializados, e vão dar mais cor e sabor aos alimentos que você consome!

👉🏻Além disso, podem ajudar na digestão e melhorar a saúde intestinal

👉🏻Aumentam o valor nutricional da refeição

👉🏻Tem efeito antioxidante e anti-inflamatório

👉🏻Ajudam a dar um sabor novo nas preparações diárias

Boas opções são: Gengibre, cúrcuma, pimenta, páprica, tomilho, orégano, alecrim, canela, noz moscada, manjericão seco.

Muitas opções para deixar sua alimentação mais saborosa e saudável

Um hábito saldável e fácil de ser incorporado no seu dia a dia é o aumento do consumo de especiarias. Elas vão ajudar a diminuir o consumo de sal e temperos industrializados, e vão dar mais cor e sabor aos alimentos que você consome!

👉🏻Além disso, podem ajudar na digestão e melhorar a saúde intestinal

👉🏻Aumentam o valor nutricional da refeição

👉🏻Tem efeito antioxidante e anti-inflamatório

👉🏻Ajudam a dar um sabor novo nas preparações diárias

Boas opções são: Gengibre, cúrcuma, pimenta, páprica, tomilho, orégano, alecrim, canela, noz moscada, manjericão seco.

Muitas opções para deixar sua alimentação mais saborosa e saudável

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